高齢者 歩行訓練 自宅

高齢者が自宅でできる歩行訓練【うちのじいさんのトレーニング方法】

お宅では、家で座ってばかりのお年寄りはいないでしょうか。

 

ずっと座ってばかりいると、まあ当たり前なのですが、足腰が弱ってきます。

 

足腰が弱ると今度は転倒しやすくなり、転倒して骨折などしてしまうと、もう全く体を動かせなくなるという悪循環に陥ります。

 

そして、全く動かなくなってしまうと、血液の循環が悪くなり、脳の働きも含めて身体全体の機能が低下していきます。

 

これでは困りますよね。

 

うちのじいさんの84歳から85歳の頃の歩行訓練が結構うまくいっていたので、皆さんにお知らせしたいと思います。

 

 

自宅でできる歩行訓練はないだろうか

 

うちのじいさんは、レビー小体型認知症だったのですが、なぜか視力も極端に落ちてしまい、一人で外に出るのは難しくなってしまいました。

 

何か自宅でできる運動はないだろうかと考え、 リハビリトレーニングなどの指導も受けたのですが、なかなか自分一人ではできないようでした。

 

そこで、何か自宅で一人でできる難しくない運動はないだろうかと考え、その結果行き着いたのが「ルームウォーカー」でした。

 

自分（息子なのですが）は、体を鍛えるため地下室に自分用のランニングマシーンを持っていたので、ものは試しと地下にじいさんを連れて行き、ランニングマシーンの最低速度で歩かせてみました。

 

すると、「これならできそうだ」というので、 じいさん専用のルームウォーカーを購入することに決めました。

 

 

家で買ったルームウォーカーはこれ

 

狭い階段を通っていちいち地下まで行くのは大変なので、じいさんの住んでいる1階の仏壇のある部屋にルームウォーカーを置くことにしました。

 

じいさんは「できそうだ」とは言っていたものの、実際に継続できるかどうかはわかりません。
ですので、とりあえずは値段の安いものを買うことにしました。

 

選ぶポイントはこんな感じです

• 手すりが付いていること
• ゆっくり歩けること
• 安いこと

楽天で「ルームウォーカー　手すり」 と入力して検索し、条件に合致したものを購入しました。

 

楽天で「ルームウォーカー　手すり」で検索した商品を見る

 

それがこちらです。

 

＞＞楽天でこのルームウォーカーを見る

 

実際に使ってみると、不便な点があるものの、結構じいさんは満足して使っていました。

 

不満な点は次の２つです

• 歩ける範囲（動くベルトの部分）が結構狭い
• 最低速度が時速1キロとなっているが、実際はもっと早い感じ

歩ける範囲が狭いということに関しては、手すりを使って場所が決まってしまえば意外と大丈夫な感じでしたが、問題は速度でした。

 

最低の速度にしてもそれなりのスピードが出るので 、大丈夫なのかと結構心配しました。
とりあえず、緊急停止用のクリップをつければ何かあった場合には停止するので、クリップをつけて何度か歩いてもらい様子を見たのですが、特に危険もないようでした。

 

それでもちょっと不安だったので、ルームウォーカーに乗る時は付き添うよ、と話していたのですが、いつのまにか一人で勝手にやるようになってましたね（笑）

 

たぶん本人も運動したいと思っていたんでしょうね。
1日2回、1回15分程度自発的に歩くようになりました。

 

操作も簡単で、スイッチを入れたら３カウント後に最低の速度で動き出し、またスイッチを押せば停止します。

 

↓操作パネル。左の赤いボタンがスイッチ。右の青のボタンを押すと「速度」「時間」「距離」が切り替わります。

 

距離ではなく時間を目安にしているのは、速度の表示がいい加減なような気がしたので、距離もあてにならないような気がしたからです。

 

とりあえず、多少の不満はあるものの、じいさんにとっては毎日実行できる良いトレーニングになりました。

 

 

＞＞＞楽天でこのルームウォーカーを見てみる

 

本当に高齢者向きのルームウォーカーはどれ？

今回買ったルームウォーカーは、非常に安価なものだったので、正直なところ性能的にはイマイチでした。

 

自分の使っているランニングマシーンは約7万円でしたが、時速1 km未満のスピードもカバーしていて、本当に歩くのが遅い人でも安心して使えます。

 

できれば、7〜8万円以上の価格帯のもので、時速1 km未満のスピードをカバーして、手すり付きのものがおすすめだと思います。

 

ちなみに、手すりは「絶対」必要ですね。

 

実際に使った訳ではありませんが、楽天で売ってる商品の中で言うと、例えば以下のようなものです。
時速0.2�qという超低速をカバーしているようです。

 

 

楽天でこのルームウォーカーを見る

 

 

ただし、7〜8万円の価格帯のものは重いです。
平気で60kgとかあります（汗）
設置も移動も1人だとかなり厳しいです。

 

力持ちの男性が手伝ってくれるようなお宅でなければ、ちょっとお勧めしにくいところですね。

 

まとめ

家族としては、高齢者には健康維持のためになんとか運動してほしいと考えますが、いきなりルームウォーカーを買っても、実際に続くかどうかわからないので、ちょっと不安な方ですね。

 

できれば、一度どこかでルームウォーカーを試しで使ってみて、「これなら大丈夫」と思えたら買うのが良いのではないでしょうか。

 

次に、ルームウォーカーを選ぶポイントですが、

 

手すり付きであること

 

これが絶対必要な条件です。

 

安いものは、20kg程度とわりと軽いのですが、

• 歩ける範囲が狭い
• 時速1キロ未満の超低速をサポートしていない

というデメリットがあります。

 

高いものは、逆に、歩ける範囲も広く、超低速もサポートしているのですが、その代わり重量が60kgくらいあり、簡単にセッティングしたり移動したりするのが難しいと言うデメリットがあります。

 

もし家族の方が、ランニングもしたいというような希望があるのであれば一定の額以上のランニングマシーンを兼ねたものを購入すると良いのではないでしょうか。